Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 2: Unterschied zwischen den Versionen

Aus RMG-Wiki
Keine Bearbeitungszusammenfassung
Markierung: 2017-Quelltext-Bearbeitung
 
(17 dazwischenliegende Versionen von einem anderen Benutzer werden nicht angezeigt)
Zeile 1: Zeile 1:
<center>'''Workout 2'''</center>
<center>'''Workout 2: Beweglichkeit'''</center>




<center>Übung 1: Plank / Unterarmstütz</center>
Für alle Jahrgangsstufen gilt für alle Übungen folgendes:


Hilfsmittel:
1.   Geht langsam in die Dehnposition!


* 1x Matte oder weicher Teppich
2.    Haltet die Dehnposition jeweils 7-10 Sekunden!


Übungsumfang:
3.    Geht bei der Dehnung nicht über den Schmerz und vermeidet ruckartige Bewegungen!
* Jahrgangsstufen 5 und 6:  3 Mal 20 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 20 Sekunden Pause
* Jahrgangsstufen 7 und 8:  3 Mal 30 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 30 Sekunden Pause
* Jahrgangsstufen 9 und 10:  3 Mal 35 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 35 Sekunden Pause


Bewegungsausführung:
4.    Achtet, wenn nötig, immer auf die Beidseitigkeit!


* Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf.
5.    Wiederhole die Übungen drei Mal!


* Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein.


* Spanne deinen Bauch fest an.
<center>'''Übung 1'''</center>


* Stelle deine Fußspitzen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an.
[[Datei:Übung 1.jpg|250px|center]]


* Achte darauf im unteren Rückenbereich nicht durchzuhängen und dein Gesäß nicht zu weit nach oben zu schieben. Dein Rücken und deine Beine bilden eine Linie!
<center>Setzte dich auf den Boden und versuche dich lang zu machen, indem du die Arme noch oben nimmst.</center>


* Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus.


* Halte die Übung so lange, wie es in deinem Trainingsplan angegeben ist.
<center>'''Übung 2'''</center>


* '''Wenn du merkst, dass du den Rücken nicht mehr gerade halten kannst, lege ab, mache eine kurze Pause und führe die Übung danach fort.'''
[[Datei:Übung 2.jpg|350px|center]]
 
<center>Knie dich auf den Boden, beuge den Oberkörper nach vorne und lege die Arme auf dem Boden ab!</center>
 
 
 
<center>'''Übung 3'''</center>
 
[[Datei:Übung 3.jpg|350px|center]]
 
<center>Ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt. Versuche nun mit der Hand die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.</center>

Aktuelle Version vom 25. Januar 2021, 12:08 Uhr

Workout 2: Beweglichkeit


Für alle Jahrgangsstufen gilt für alle Übungen folgendes:

1.   Geht langsam in die Dehnposition!

2.    Haltet die Dehnposition jeweils 7-10 Sekunden!

3.    Geht bei der Dehnung nicht über den Schmerz und vermeidet ruckartige Bewegungen!

4.    Achtet, wenn nötig, immer auf die Beidseitigkeit!

5.    Wiederhole die Übungen drei Mal!


Übung 1
Übung 1.jpg
Setzte dich auf den Boden und versuche dich lang zu machen, indem du die Arme noch oben nimmst.


Übung 2
Übung 2.jpg
Knie dich auf den Boden, beuge den Oberkörper nach vorne und lege die Arme auf dem Boden ab!


Übung 3
Übung 3.jpg
Ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt. Versuche nun mit der Hand die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
Abgerufen von „https://rmgwiki.zum.de/index.php?title=Das_RMG_würfelt_sich_fit!/Würfelaufgabe_2&oldid=29770“