Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 2: Unterschied zwischen den Versionen

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<center>'''Workout 2'''</center>
<center>'''Workout 2: Beweglichkeit'''</center>




<center>Übung 1: Plank / Unterarmstütz</center>
Für alle Jahrgangsstufen gilt für alle Übungen folgendes:


Hilfsmittel:
1.   Geht langsam in die Dehnposition!


* 1x Matte oder weicher Teppich
2.    Haltet die Dehnposition jeweils 7-10 Sekunden!


Übungsumfang:
3.    Geht bei der Dehnung nicht über den Schmerz und vermeidet ruckartige Bewegungen!
* ''Jahrgangsstufen 5 und 6:''  3 Mal 20 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 20 Sekunden Pause
* ''Jahrgangsstufen 7 und 8:''  3 Mal 30 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 30 Sekunden Pause
* ''Jahrgangsstufen 9 und 10:''  3 Mal 35 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 35 Sekunden Pause


Bewegungsausführung:
4.    Achtet, wenn nötig, immer auf die Beidseitigkeit!


* Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf.
5.    Wiederhole die Übungen drei Mal!


* Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein.


* Spanne deinen Bauch fest an.
<center>'''Übung 1'''</center>


* Stelle deine Fußspitzen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an.
[[Datei:Übung 1.jpg|250px|center]]


* Achte darauf im unteren Rückenbereich nicht durchzuhängen und dein Gesäß nicht zu weit nach oben zu schieben. Dein Rücken und deine Beine bilden eine Linie!
<center>Setzte dich auf den Boden und versuche dich lang zu machen, indem du die Arme noch oben nimmst.</center>


* Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus.


* Halte die Übung so lange, wie es in deinem Trainingsplan angegeben ist.
<center>'''Übung 2'''</center>


* '''Wenn du merkst, dass du den Rücken nicht mehr gerade halten kannst, lege ab, mache eine kurze Pause und führe die Übung danach fort.'''
[[Datei:Übung 2.jpg|350px|center]]


<center>Knie dich auf den Boden, beuge den Oberkörper nach vorne und lege die Arme auf dem Boden ab!</center>


<center>Übung 2: Plank / Unterarmstütz rücklings</center>


[[Datei:Unterarmstütz rücklings.jpg|center|250px]]
 
<center>'''Übung 3'''</center>
 
[[Datei:Übung 3.jpg|350px|center]]
 
<center>Ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt. Versuche nun mit der Hand die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.</center>

Aktuelle Version vom 25. Januar 2021, 12:08 Uhr

Workout 2: Beweglichkeit


Für alle Jahrgangsstufen gilt für alle Übungen folgendes:

1.   Geht langsam in die Dehnposition!

2.    Haltet die Dehnposition jeweils 7-10 Sekunden!

3.    Geht bei der Dehnung nicht über den Schmerz und vermeidet ruckartige Bewegungen!

4.    Achtet, wenn nötig, immer auf die Beidseitigkeit!

5.    Wiederhole die Übungen drei Mal!


Übung 1
Übung 1.jpg
Setzte dich auf den Boden und versuche dich lang zu machen, indem du die Arme noch oben nimmst.


Übung 2
Übung 2.jpg
Knie dich auf den Boden, beuge den Oberkörper nach vorne und lege die Arme auf dem Boden ab!


Übung 3
Übung 3.jpg
Ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt. Versuche nun mit der Hand die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.
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