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Workout 2: Beweglichkeit
Für alle Jahrgangsstufen gilt für alle Übungen folgendes:
1. Geht langsam in die Dehnposition!
2. Haltet die Dehnposition jeweils 7-10 Sekunden!
3. Geht bei der Dehnung nicht über den Schmerz und vermeidet ruckartige Bewegungen!
4. Achtet, wenn nötig, immer auf die Beidseitigkeit!
5. Wiederhole die Übungen drei Mal!
Übung 1
Setzte dich auf den Boden und versuche dich lang zu machen, indem du die Arme noch oben nimmst.
Übung 2
Knie dich auf den Boden, beuge den Oberkörper nach vorne und lege die Arme auf dem Boden ab!
Übung 3
Ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt. Versuche nun mit der Hand die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.