Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 2

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Workout 2


Übung 1: Plank / Unterarmstütz


Unterarmstütz.jpg

Hilfsmittel:

  • 1x Matte oder weicher Teppich

Übungsumfang:

  • Jahrgangsstufen 5 und 6: 3 Mal 20 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 20 Sekunden Pause
  • Jahrgangsstufen 7 und 8: 3 Mal 30 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 30 Sekunden Pause
  • Jahrgangsstufen 9 und 10: 3 Mal 35 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 35 Sekunden Pause

Bewegungsausführung:

  • Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf.
  • Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein.
  • Spanne deinen Bauch fest an.
  • Stelle deine Fußspitzen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an.
  • Achte darauf im unteren Rückenbereich nicht durchzuhängen und dein Gesäß nicht zu weit nach oben zu schieben. Dein Rücken und deine Beine bilden eine Linie!
  • Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
  • Halte die Übung so lange, wie es in deinem Trainingsplan angegeben ist.
  • Wenn du merkst, dass du den Rücken nicht mehr gerade halten kannst, lege ab, mache eine kurze Pause und führe die Übung danach fort.


Übung 2: Plank / Unterarmstütz rücklings


Unterarmstütz rücklings.jpg


Hilfsmittel:

  • 1x Matte oder weicher Teppich

Übungsumfang:

  • Jahrgangsstufen 5 und 6: 3 Mal 20 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 20 Sekunden Pause
  • Jahrgangsstufen 7 und 8: 3 Mal 30 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 30 Sekunden Pause
  • Jahrgangsstufen 9 und 10: 3 Mal 35 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 35 Sekunden Pause

Bewegungsausführung:

  • Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf.
  • Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein.
  • Spanne deinen Bauch und dein Gesäß fest an.
  • Stelle deine Fersen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an.
  • Dein Bauch und deine Beine bilden eine Linie!
  • Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
  • Halte die Übung so lange, wie oben angegeben.


Übung 3: Squats/Kniebeugen
Squats.jpg