Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 2: Unterschied zwischen den Versionen

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<center>'''Workout 2: Skigymnastik'''</center>
<center>'''Workout 2: Beweglichkeit'''</center>




Ab auf die Piste!? Dieses Jahr leider etwas schwierig!
Für alle Jahrgangsstufen gilt für alle Übungen folgendes:


Damit ihr aber vorbereitet seid, wenn es wieder losgehen kann, schaut euch das Video an und macht die darin präsentierten Übungen nach!
1.   Geht langsam in die Dehnposition!


<center>{{#ev:youtube|v=GpPpGjnboIE&t=361s|650}}</center>
2.    Haltet die Dehnposition jeweils 7-10 Sekunden!


3.    Geht bei der Dehnung nicht über den Schmerz und vermeidet ruckartige Bewegungen!


Übungsumfang der einzelnen Übungen aus dem Film „Fit für die Piste“:
4.    Achtet, wenn nötig, immer auf die Beidseitigkeit!


'''''Jahrgangsstufen 5 bis 6''':''
5.    Wiederhole die Übungen drei Mal!


* '''Side Jumps''': 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Abfahrtshocke''': 3 Sätze jeweils 20 Sekunden in der Position bleiben; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Seitstütz:''' 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Ausfallschritt:''' 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen (5 links und 5 rechts); nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Krauler:''' 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause


<center>'''Übung 1'''</center>


'''''Jahrgangsstufen 7 bis 8''':''
[[Datei:Übung 1.jpg|250px|center]]


* '''Side Jumps''': 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
Setzte dich auf den Boden und versuche dich lang zu machen, indem du die Arme noch oben nimmst.
* '''Abfahrtshocke''': 3 Sätze jeweils 30 Sekunden in der Position bleiben; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Seitstütz:''' 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Ausfallschritt:''' 3 Sätze mit je 14 Wiederholungen (7 links und 7 rechts); nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Krauler:''' 3 Sätze mit je 14 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause




'''''Jahrgangsstufen 9 bis 10''':''  
<center>'''Übung 2'''</center>


* '''Side Jumps''': 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
[[Datei:Übung 2.jpg|250px|center]]
* '''Abfahrtshocke''': 3 Sätze jeweils 40 Sekunden in der Position bleiben; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Seitstütz:''' 3 Sätze mit je 13 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Ausfallschritt:''' 3 Sätze mit je 18 Wiederholungen (9 links und 9 rechts); nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
* '''Krauler:''' 3 Sätze mit je 18 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause


Knie dich auf den Boden, beuge den Oberkörper nach vorne und lege die Arme auf dem Boden ab!


'''Vergiss nicht, während und nach deinem Workout außreichend Wasser zu trinken! '''
 
 
<center>'''Übung 3'''</center>
 
[[Datei:Übung 3.jpg|250px|center]]
 
Ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt. Versuche nun mit der Hand die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

Version vom 24. Januar 2021, 18:32 Uhr

Workout 2: Beweglichkeit


Für alle Jahrgangsstufen gilt für alle Übungen folgendes:

1.   Geht langsam in die Dehnposition!

2.    Haltet die Dehnposition jeweils 7-10 Sekunden!

3.    Geht bei der Dehnung nicht über den Schmerz und vermeidet ruckartige Bewegungen!

4.    Achtet, wenn nötig, immer auf die Beidseitigkeit!

5.    Wiederhole die Übungen drei Mal!


Übung 1
Übung 1.jpg

Setzte dich auf den Boden und versuche dich lang zu machen, indem du die Arme noch oben nimmst.


Übung 2
Übung 2.jpg

Knie dich auf den Boden, beuge den Oberkörper nach vorne und lege die Arme auf dem Boden ab!


Übung 3
Übung 3.jpg

Ein Bein ist angewinkelt, das andere gestreckt. Versuche nun mit der Hand die Zehenspitzen des gestreckten Beins zu erreichen. Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

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