Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 2: Unterschied zwischen den Versionen
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* 1x Matte oder weicher Teppich | |||
Übungsumfang: | |||
* ''Jahrgangsstufen 5 und 6:'' 3 Mal 20 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 20 Sekunden Pause | |||
* ''Jahrgangsstufen 7 und 8:'' 3 Mal 30 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 30 Sekunden Pause | |||
* ''Jahrgangsstufen 9 und 10:'' 3 Mal 35 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 35 Sekunden Pause | |||
Bewegungsausführung: | |||
* Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf. | |||
* Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein. | |||
* Spanne deinen Bauch und dein Gesäß fest an. | |||
* Stelle deine Fersen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an. | |||
* Dein Bauch und deine Beine bilden eine Linie! | |||
* Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus. | |||
* Halte die Übung so lange, wie oben angegeben. | |||
<center>Übung 3: Squats/Kniebeugen</center> | |||
Version vom 10. Januar 2021, 15:23 Uhr
Hilfsmittel:
- 1x Matte oder weicher Teppich
Übungsumfang:
- Jahrgangsstufen 5 und 6: 3 Mal 20 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 20 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 7 und 8: 3 Mal 30 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 9 und 10: 3 Mal 35 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 35 Sekunden Pause
Bewegungsausführung:
- Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf.
- Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein.
- Spanne deinen Bauch fest an.
- Stelle deine Fußspitzen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an.
- Achte darauf im unteren Rückenbereich nicht durchzuhängen und dein Gesäß nicht zu weit nach oben zu schieben. Dein Rücken und deine Beine bilden eine Linie!
- Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
- Halte die Übung so lange, wie es in deinem Trainingsplan angegeben ist.
- Wenn du merkst, dass du den Rücken nicht mehr gerade halten kannst, lege ab, mache eine kurze Pause und führe die Übung danach fort.
Hilfsmittel:
- 1x Matte oder weicher Teppich
Übungsumfang:
- Jahrgangsstufen 5 und 6: 3 Mal 20 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 20 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 7 und 8: 3 Mal 30 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 9 und 10: 3 Mal 35 Sekunden halten; nach jedem Mal ca. 35 Sekunden Pause
Bewegungsausführung:
- Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf.
- Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein.
- Spanne deinen Bauch und dein Gesäß fest an.
- Stelle deine Fersen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an.
- Dein Bauch und deine Beine bilden eine Linie!
- Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
- Halte die Übung so lange, wie oben angegeben.
