Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 2: Unterschied zwischen den Versionen

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Plank / Unterarmstütz
Plank / Unterarmstütz

Version vom 10. Januar 2021, 14:00 Uhr

Workout 2

Plank / Unterarmstütz

Hilfsmittel:

  • 1x Matte oder weicher Teppich

Bewegungsausführung:

  • Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf.
  • Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein.
  • Spanne deinen Bauch fest an.
  • Stelle deine Fußspitzen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an.
  • Achte darauf im unteren Rückenbereich nicht durchzuhängen und dein Gesäß nicht zu weit nach oben zu schieben. Dein Rücken und deine Beine bilden eine Linie!
  • Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
  • Halte die Übung so lange, wie es in deinem Trainingsplan angegeben ist.
  • Wenn du merkst, dass du den Rücken nicht mehr gerade halten kannst, lege ab, mache eine kurze Pause und führe die Übung danach fort.