Workout 5: Kräftigen
Für alle Übungen gilt: Mache immer eine kurze Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen. Am besten wäre eine Pause, die genau so lange dauert, wie die Übung!
Übung 1: Unterarmstütz
Versuche die Position zu halten und vermeide ein Absenken!
Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 30 Sekunden;
Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 35 Sekunden
Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 40 Sekunden (Du kannst versuchen ein Bein anzuheben!)
Übung 2: Bauchmuskeln
Setzte dich auf den Boden, hebe den Oberkörper an, strecke die Beine und halte die Hände auf höhe der Knie. Versuche diese Position zu halten.
Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 20 Sekunden
Jahrgangstufe 7 und 8:' 3 mal 25 Sekunden
Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 30 Sekunden
Übung 3: Superman
Eure Ausgansposition ist die Liegestützposition. Hebt dann abwechselnd je einen Arm und ein gegengleiches Bein.
Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 8 Wiederholungen
Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 10 Wiederholungen
Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 12 Wiederholungen
Denkt daran, immer ausreichend Wasser zu trinken!
