Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 5

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Workout 5: Kräftigen
Für alle Übungen gilt: Mache immer eine kurze Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen. Am besten wäre eine Pause, die genau so lange dauert, wie die Übung!


Übung 1: Unterarmstütz
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Versuche die Position zu halten und vermeide ein Absenken!

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 30 Sekunden;

Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 35 Sekunden

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 40 Sekunden (Du kannst versuchen ein Bein anzuheben!)


Übung 2: Bauchmuskeln
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Setzte dich auf den Boden, hebe den Oberkörper an, strecke die Beine und halte die Hände auf höhe der Knie. Versuche diese Position zu halten.

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 20 Sekunden

Jahrgangstufe 7 und 8:' 3 mal 25 Sekunden

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 30 Sekunden


Übung 3: Superman
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Eure Ausgansposition ist die Liegestützposition. Hebt dann abwechselnd je einen Arm und ein gegengleiches Bein.

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 8 Wiederholungen

Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 10 Wiederholungen

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 12 Wiederholungen


Denkt daran, immer ausreichend Wasser zu trinken!