Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 2: Unterschied zwischen den Versionen
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<center>'''Workout 2'''</center> | <center>'''Workout 2'''</center> | ||
<center>Übung 1: Plank / Unterarmstütz</center> | <center>Übung 1: Plank / Unterarmstütz</center> | ||
Version vom 10. Januar 2021, 14:01 Uhr
Hilfsmittel:
- 1x Matte oder weicher Teppich
Bewegungsausführung:
- Stütze dich mit deinen Unterarmen auf die Matte auf.
- Atme vor der Stützphase tief durch die Nase ein.
- Spanne deinen Bauch fest an.
- Stelle deine Fußspitzen auf und hebe deinen Körper in einer Linie an.
- Achte darauf im unteren Rückenbereich nicht durchzuhängen und dein Gesäß nicht zu weit nach oben zu schieben. Dein Rücken und deine Beine bilden eine Linie!
- Atme während der Stützzeit gleichmäßig durch die Nase ein und aus.
- Halte die Übung so lange, wie es in deinem Trainingsplan angegeben ist.
- Wenn du merkst, dass du den Rücken nicht mehr gerade halten kannst, lege ab, mache eine kurze Pause und führe die Übung danach fort.
