Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 6
Aus RMG-Wiki
Hilfsmittel:
- eine Matte oder ein weichen Teppich
Übungsumfang:
- Jahrgangsstufen 5 bis 6: 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 7 bis 8: 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 9 bis 10: 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
Übungsausführung:
- Lege dich auf die Matte und stelle deine Fersen auf.
- Verschränke deine Arme vor der Brust.
- Hebe deinen Oberkörper langsam in Richtung deiner Beine.
- Dein Kopf bleibt gerade und befindet sich auf einer Linie mit deiner deiner Wirbelsäule.
- Atme während des Hebens gleichmäßig aus.
- Bewege dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und atme dabei gleichmäßig aus.
Hilfsmittel:
- eine Matte oder ein weicher Teppich
Übungsumfang:
- Jahrgangsstufen 5 bis 6: Je Seite 3 Mal 7 Sekunden halten
- Jahrgangsstufen 7 bis 8: Je Seite 3 Mal 10 Sekunden halten
- Jahrgangsstufen 9 bis 10: Je Seite 3 Mal 12 Sekunden halten
Übungsausführung:
- Nimm die dir bekannte Liegestüz-Position ein.
- Spanne deinen Bauch und dein Gesäß fest an.
- Hebe nun einen Arm und das gegengleiche Bein vom Boden ab. Das Bein streckst du nach hinten und den Arm nach vorne in Verlängerung deines Körpers.
- Halte die Position und atme dabei gleichmäßig ein und aus.
- Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du nicht in die Hohlkreuzposition fällst.
- Wechsle nach einer kurzen Pause auf die andere Hand und das andere Bein.
Hilfsmittel:
- eine Matte oder ein weicher Teppich
Übungsumfang:
- Jahrgangsstufen 5 bis 6: 3 Sätze mit je 10 Mal Heben und Senken; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 7 bis 8: 3 Sätze mit je 13 Mal Heben und Senken; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 9 bis 10: 3 Sätze mit je 15 Mal Heben und Senken; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
Übungsausführung:
- Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und stelle deine Fersen auf.
- Lege deine Arme neben deinen Oberkörper auf die Matte.
- Drücke deine Fersen in den Boden und hebe dein Becken langsam an, bis deine Oberschenkel und dein Oberkörper eine Linie bilden.
- Senke dein Becken langsam bis kurz vor dem Boden ab (nicht ablegen!)und hebe es wieder an.
- Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.
