Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 5
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Hilfsmittel:
- 1 x Matte oder Teppich
Übungsumfang:
- Alle Jahrgangsstufen: 3 Sätze mit jeweils 5-10 Wiederholungen (je nach eigenem Leistungsvermögen!); nach jedem Satz ca. 30 Sekunde Pause
Übungsausführung:
Tipp: "Normale" Liegestütze sind dir zu schwer? Dann stelle deine Hände auf eine Erhöhung (z. B. eine Treppenstufe) und führe die Übung ansonsten wie unten beschrieben aus.
- Nimm die dir bekannte Liegestützposition ein.
- Deine Hände setzt du etwa auf Höhe deines Schlüsselbeins auf.
- Spanne deinen gesamten Körper, v.a. deinen Bauch und Rücken, an.
- Hebe und senke deinen gestreckten Körper.
- Atme in der Abwärtsbewegung ein und in der Aufwärtsbewegung aus.
- Wenn du deinen Rücken nicht mehr gerade halten kannst, unterbreche die Übung kurz und führe sie dann fort.
Übungsumfang:
Übungsausführung:
Ausgangsstellung:
- Deine Füße stehen parallel und etwa 70-90 cm voneinander entfernt auf einer Linie.
- Lege deine Hände in die Hüften.
- Dein oberer und unterer Rücken ist gerade und angespannt
Abwärtsbewegung:
- Atme vor der Abwärtsbewegung tief durch die Nase ein.
- Stelle dir vor, du würdest dich auf einen kleinen Stuhl schräg hinter dir setzten wollen.
- Schiebe deine Hüften in einer Abwärtsbewegung soweit zur Seite, dass das gebeugte Knie über der Fußspitze positioniert ist.
- Verlagere dein Gewicht dabei auf die Ferse des gebeugten Beines.
- Das andere Bein bleibt gestreckt.
- Die Fußspitzen bleiben parallel
Aufwärtsbewegung:
- Atme mit der Aufwärtsbewegung gleichmäßig aus.
- Drücke dich kräftig von der Ferse des gebeugten Beines ab und schiebe deine Hüften nach vorne oben in die Ausgangsposition.
