Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 5

Workout 5: Kraft und Beweglichkeit

Übung 1: Liegestütz

Hilfsmittel:

• 1 x Matte oder Teppich

Übungsumfang:

• Alle Jahrgangsstufen: 3 Sätze mit jeweils 5-10 Wiederholungen (je nach eigenem Leistungsvermögen!); nach jedem Satz ca. 30 Sekunde Pause

Übungsausführung:

Tipp: "Normale" Liegestütze sind dir zu schwer? Dann stelle deine Hände auf eine Erhöhung (z. B. eine Treppenstufe) und führe die Übung ansonsten wie unten beschrieben aus.

• Nimm die dir bekannte Liegestützposition ein.
• Deine Hände setzt du etwa auf Höhe deines Schlüsselbeins auf.
• Spanne deinen gesamten Körper, v.a. deinen Bauch und Rücken, an.
• Hebe und senke deinen gestreckten Körper.
• Atme in der Abwärtsbewegung ein und in der Aufwärtsbewegung aus.
• Wenn du deinen Rücken nicht mehr gerade halten kannst, unterbreche die Übung kurz und führe sie dann fort.