Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 5: Unterschied zwischen den Versionen

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<center>'''Übung 1'''</center>
<center>'''Übung 1: Unterarmstütz'''</center>


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<center>'''Übung 2'''</center>
<center>'''Übung 2: Bauchmuskeln'''</center>


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<center>Setzte dich auf den Boden, hebe den Oberkörper an, strecke die Beine und halte die Hände auf höhe der Knie. Versuche diese Position zu halten.</center>
<center>Setzte dich auf den Boden, hebe den Oberkörper an, strecke die Beine und halte die Hände auf höhe der Knie. Versuche diese Position zu halten.</center>


Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 20 Sekunden
'''Jahrgangstufe 5 und 6:''' 3 mal 20 Sekunden


Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 25 Sekunden
'''Jahrgangstufe 7 und 8:'''' 3 mal 25 Sekunden


Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 30 Sekunden
'''Jahrgangstufe 9 und 10:''' 3 mal 30 Sekunden






<center>'''Übung 3'''</center>
<center>'''Übung 3: Superman'''</center>


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'''Denkt daran, immer ausreichend Wasser zu trinken!'''
<center>'''Denkt daran, immer ausreichend Wasser zu trinken!'''</center>

Version vom 24. Januar 2021, 18:52 Uhr

Workout 5: Kräftigen
Für alle Übungen gilt: Mache immer eine kurze Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen. Am besten wäre eine Pause, die genau so lange dauert, wie die Übung!


Übung 1: Unterarmstütz
Übung 4.JPG


Versuche die Position zu halten und vermeide ein Absenken!

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 30 Sekunden;

Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 35 Sekunden

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 40 Sekunden (Du kannst versuchen ein Bein anzuheben!)


Übung 2: Bauchmuskeln
Übung 5.jpg


Setzte dich auf den Boden, hebe den Oberkörper an, strecke die Beine und halte die Hände auf höhe der Knie. Versuche diese Position zu halten.

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 20 Sekunden

Jahrgangstufe 7 und 8:' 3 mal 25 Sekunden

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 30 Sekunden


Übung 3: Superman
Übung 6.jpg


Eure Ausgansposition ist die Liegestützposition. Hebt dann abwechselnd je einen Arm und ein gegengleiches Bein.

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 8 Wiederholungen

Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 10 Wiederholungen

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 12 Wiederholungen


Denkt daran, immer ausreichend Wasser zu trinken!
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