Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 4: Unterschied zwischen den Versionen

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<center>'''Workout 4: Bewegung im Freien'''</center>


<center>'''Workout 4!'''</center>
Geht raus, bewegt euch, egal ob spazieren gehen, joggen, Fahrrad fahren, usw… (je nach Wetter)


Gebt euren Eltern vorher Bescheid und achtet auf die Abstandsregeln!


[[Datei:Run.jpg|center|400px]]
Nachfolgend findet ihr die Bewegungszeiten für eure Jahrgangsstufe:
<center>Let's go for a run!</center>


Überlegt euch eine zuerst eine passende Laufstrecke. Ihr könnt nicht einschätzen, wie weit ihr in der unten angegebenen Zeit ihr laufen könnt? Dann sucht euch eine kleine Runde (z. B. 1 bis 2 KM Länge), nehmt eine Uhr mit und lauft die Runde so oft, bis ihr die vorgegebene Zeit geschafft habt! Vielleicht wollt ihr ja sogar noch länger laufen 😉!  


Lauft langsam los damit sich euer Körper an die Belastung gewöhnen kann und steigert das Tempo nach ca. 5 Minuten etwas. Lauft nur so schnell, dass ihr die angegebene Zeit ohne Pause durchlaufen könnt.
*'''''Jahrgangsstufen 5 bis 6''':'' mindestens 25 Minuten
 
*'''''Jahrgangsstufen 7 bis 8''':'' mindestens 30 Minuten
Um Seitenstechen vorzubeugen empfiehlt es sich, gleichmäßig ein- und auszuatmen (z. B. drei Schritte lang ein- und drei Schritte lang ausatmen). Atmet dabei tief in den Bauch ein.
*'''''Jahrgangsstufen 9 bis 10''':'' mindestens 35 Minuten
 
Gebt bitte euren Eltern Bescheid bevor ihr loslauft und achtet beim Joggen auf ausreichend Abstand zu anderen Personen.
 
Nachfolgend seht ihr die für euch gültigen Laufzeiten:
 
''Klasse 5 bis 6:'' 15 Minuten
 
''Klasse 7 bis 8:'' 20 Minuten
 
''Klasse 9 bis 10:'' 30 Minuten
 
'''Denkt daran, nach eurem Workout ausreichend Wasser zu trinken! 😊'''

Aktuelle Version vom 25. Januar 2021, 12:14 Uhr

Workout 4: Bewegung im Freien

Geht raus, bewegt euch, egal ob spazieren gehen, joggen, Fahrrad fahren, usw… (je nach Wetter)

Gebt euren Eltern vorher Bescheid und achtet auf die Abstandsregeln!

Nachfolgend findet ihr die Bewegungszeiten für eure Jahrgangsstufe:


  • Jahrgangsstufen 5 bis 6: mindestens 25 Minuten
  • Jahrgangsstufen 7 bis 8: mindestens 30 Minuten
  • Jahrgangsstufen 9 bis 10: mindestens 35 Minuten
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