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| <center> '''Workout 6: Schreibtisch-Workout'''</center> | | <center> '''Workout 6: Tricks mit einem Ball'''</center> |
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| | Sucht euch einen Ball, egal welchen, muss kein Basketball sein und versucht den Trick, den ihr im folgenden Video seht! |
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| <center>Übung 1: Beinheber</center>
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| [[Datei:Beinheber.jpg|250px|center]]
| | <center>{{#ev:youtube|v=MdbtuJ1JrIc|800|center}}</center> |
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| Hilfsmittel:
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| * eine (Schreib-)Tischkante
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| Übungsumfang:
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| * '''''Jahrgangsstufen 5 bis 6''':'' 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen auf jeder Seite; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| * '''''Jahrgangsstufen 7 bis 8''':'' 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen auf jeder Seite; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| * '''''Jahrgangsstufen 9 bis 10''':'' 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| Übungsausführung:
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| Sütze dich in der Standposition mit gestreckte Arme am Schreibtisch ab, so dass dein Oberkörper und deine Beine eine Linie bilden. Hebe abwechselnd ein Bein gestreckt vom Boden ab und halte es kurz.
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| <center>Übung 2: Dips</center> | |
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| [[Datei:Dips.jpg|250px|center]]
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| Hilfsmittel:
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| * eine (Schreib-)Tischkante
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| Übungsumfang:
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| * '''''Jahrgangsstufen 5 bis 6''':'' 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| * '''''Jahrgangsstufen 7 bis 8''':'' 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| * '''''Jahrgangsstufen 9 bis 10''':'' 3 Sätze mit je 13 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| Übungsausführung:
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| Sützte dich mit deinen Armen hinter dem Rücken am Schreibtisch ab. Deine Beine sind gestreckt und deine Finger zeigen nach vorne. Senke deinen Oberkörper und dein Gesäß durch das Beugen deiner Arme . Bewege dich anschließend in die Ausgangsposition zurück.
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| <center>Übung 3: Flutter Kicks</center>
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| [[Datei:Flutter Kicks.jpg|250px|center]]
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| Hilfsmittel:
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| * ein (Schreibtisch-)Stuhl
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| Übungsumfang:
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| * '''''Jahrgangsstufen 5 bis 6''':'' 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| * '''''Jahrgangsstufen 7 bis 8''':'' 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| * '''''Jahrgangsstufen 9 bis 10''':'' 3 Sätze mit je 25 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
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| Übungsausführung:
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| Halte dich in gerader Sitzposition mit deinen Armen am Stuhl fest. Strecke beide Beine und hebe sie vom Boden ab. Hebe und senke deine Beine gegengleich.
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| Denk daran, viel Wasser zu trinken!
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Aktuelle Version vom 25. Januar 2021, 12:09 Uhr
Workout 6: Tricks mit einem Ball
Sucht euch einen Ball, egal welchen, muss kein Basketball sein und versucht den Trick, den ihr im folgenden Video seht!
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