|
|
| (5 dazwischenliegende Versionen von 2 Benutzern werden nicht angezeigt) |
| Zeile 1: |
Zeile 1: |
| <center> '''Workout 6: Kraft'''</center> | | <center> '''Workout 6: Tricks mit einem Ball'''</center> |
|
| |
|
| | Sucht euch einen Ball, egal welchen, muss kein Basketball sein und versucht den Trick, den ihr im folgenden Video seht! |
|
| |
|
| <center>Übung 1: Sit-Ups (gerade)</center>
| |
|
| |
|
| <center>[[Datei:Sit-Ups.jpg|250px]]</center> | | <center>{{#ev:youtube|v=MdbtuJ1JrIc|800|center}}</center> |
| | |
| Hilfsmittel:
| |
| * eine Matte oder ein weichen Teppich
| |
| | |
| Übungsumfang:
| |
| * ''Jahrgangsstufen 5 bis 6:'' 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
| |
| * ''Jahrgangsstufen 7 bis 8:'' 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
| |
| * ''Jahrgangsstufen 9 bis 10:'' 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
| |
| | |
| Übungsausführung:
| |
| * Lege dich auf die Matte und stelle deine Fersen auf.
| |
| * Verschränke deine Arme vor der Brust.
| |
| * Hebe deinen Oberkörper langsam in Richtung deiner Beine.
| |
| * Dein Kopf bleibt gerade und befindet sich auf einer Linie mit deiner deiner Wirbelsäule.
| |
| * Atme während des Hebens gleichmäßig aus.
| |
| * Bewege dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und atme dabei gleichmäßig aus.
| |
| | |
| | |
| <center>Übung 2: Superman/Superwoman</center>
| |
| | |
| <center>[[Datei:Superman.jpg|250px]]</center>
| |
| | |
| Hilfsmittel:
| |
| * eine Matte oder ein weicher Teppich
| |
| | |
| Übungsumfang:
| |
| * Jahrgangsstufen 5 bis 6: Je Seite 3 Mal 7 Sekunden halten
| |
| * Jahrgangsstufen 7 bis 8: Je Seite 3 Mal 10 Sekunden halten
| |
| * Jahrgangsstufen 9 bis 10: Je Seite 3 Mal 12 Sekunden halten
| |
| | |
| Übungsausführung:
| |
| * Nimm die dir bekannte Liegestüz-Position ein.
| |
| * Spanne deinen Bauch und dein Gesäß fest an.
| |
| * Hebe nun einen Arm und das gegengleiche Bein vom Boden ab. Das Bein streckst du nach hinten und den Arm nach vorne in Verlängerung deines Körpers.
| |
| * Halte die Position und atme dabei gleichmäßig ein und aus.
| |
| * Achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt und du nicht in die Hohlkreuzposition fällst.
| |
| * Wechsle nach einer kurzen Pause auf die andere Hand und das andere Bein.
| |
Aktuelle Version vom 25. Januar 2021, 12:09 Uhr
Workout 6: Tricks mit einem Ball
Sucht euch einen Ball, egal welchen, muss kein Basketball sein und versucht den Trick, den ihr im folgenden Video seht!
EmbedVideo fehlt ein anzugebender Parameter.
