Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 5: Unterschied zwischen den Versionen

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<center>'''Workout 5: Schritte Challenge'''</center>
<center>'''Workout 5: Kräftigen'''</center>


[[Datei:Schrittechallenge.jpg|250px|right]]
<center>Für alle Übungen gilt: Mache immer eine kurze Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen. Am besten wäre eine Pause, die genau so lange dauert, wie die Übung!</center>




Geht oder lauft heute los und erreicht euer persönliches Schrittziel!
<center>'''Übung 1'''</center>


Egal, ob im Haus oder an der frischen Luft, runter vom Schreibtischstuhl, runter von der Couch und Schritte machen!
[[Datei:Übung 4.JPG|250px|center]]


[https://blog.deinhandy.de/schrittzaehler-app-die-3-besten-kostenlosen-apps-im-test Hier] könnt ihr euch über kostenlose Schrittzähler-Apps informieren und eine passende App downloaden. Schülerinnen und Schüler der Jahrgangsstufen 5 bis 7: Sprecht dies bitte mit euren Eltern ab!


<center>Versuche die Position zu halten und vermeide ein Absenken!</center>


Das für euch gültige Schrittziel findet ihr hier:
'''Jahrgangstufe 5 und 6:''' 3 mal 30 Sekunden;
 
'''Jahrgangstufe 7 und 8:''' 3 mal 35 Sekunden
 
'''Jahrgangstufe 9 und 10:''' 3 mal 40 Sekunden (Du kannst versuchen ein Bein anzuheben!)
 
 
<center>'''Übung 2'''</center>
 
[[Datei:Übung 5.jpg|250px|center]]
 
 
<center>Setzte dich auf den Boden, hebe den Oberkörper an, strecke die Beine und halte die Hände auf höhe der Knie. Versuche diese Position zu halten.</center>
 
Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 20 Sekunden
 
Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 25 Sekunden
 
Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 30 Sekunden
 
 
 
<center>'''Übung 3'''</center>
 
[[Datei:Übung 6.jpg|250px|center]]
 
 
<center>Eure Ausgansposition ist die Liegestützposition. Hebt dann abwechselnd je einen Arm und ein gegengleiches Bein.</center>
 
'''Jahrgangstufe 5 und 6:''' 3 mal 8 Wiederholungen
 
'''Jahrgangstufe 7 und 8:''' 3 mal 10 Wiederholungen
 
'''Jahrgangstufe 9 und 10:''' 3 mal 12 Wiederholungen


* '''''Jahrgangsstufen 5 bis 6''': 8000 Schritte''
* '''''Jahrgangsstufen 7 bis 8''': 9500 Schritte''
* '''''Jahrgangsstufen 9 bis 10''': 11000 Schritte''




'''Denkt daran, immer ausreichend Wasser zu trinken!'''
'''Denkt daran, immer ausreichend Wasser zu trinken!'''

Version vom 24. Januar 2021, 18:50 Uhr

Workout 5: Kräftigen
Für alle Übungen gilt: Mache immer eine kurze Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen. Am besten wäre eine Pause, die genau so lange dauert, wie die Übung!


Übung 1
Übung 4.JPG


Versuche die Position zu halten und vermeide ein Absenken!

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 30 Sekunden;

Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 35 Sekunden

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 40 Sekunden (Du kannst versuchen ein Bein anzuheben!)


Übung 2
Übung 5.jpg


Setzte dich auf den Boden, hebe den Oberkörper an, strecke die Beine und halte die Hände auf höhe der Knie. Versuche diese Position zu halten.

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 20 Sekunden

Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 25 Sekunden

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 30 Sekunden


Übung 3
Übung 6.jpg


Eure Ausgansposition ist die Liegestützposition. Hebt dann abwechselnd je einen Arm und ein gegengleiches Bein.

Jahrgangstufe 5 und 6: 3 mal 8 Wiederholungen

Jahrgangstufe 7 und 8: 3 mal 10 Wiederholungen

Jahrgangstufe 9 und 10: 3 mal 12 Wiederholungen


Denkt daran, immer ausreichend Wasser zu trinken!

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