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| <center>'''Workout 1: Beweglichkeit'''</center> | | <center>'''Workout 1: Seilspringen'''</center> |
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| Bei diesem Workout steht deine Beweglichkeit im Vordergrund. Wenn deine
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| Muskulatur zu oft über einen langen Zeitraum ungedehnt bleibt, kann sie
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| sich verkürzen. Da verkürzte Muskulatur zu Haltungsschwächen führen kann ist
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| es wichtig, zu einer Verkürzung neigende Muskelgruppen regelmäßig zu dehnen.
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| | Nimm ein Seil zur Hand und versuche die angegebenen Zeiten durchzuhalten. Notfalls geht es auch ohne Seil. 😊 |
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| Für '''alle Jahrgangsstufen''' gilt für alle Übungen folgendes:
| | '''Jahrgangsstufen 5 und 6:''' 5 mal 30 Sekunden |
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| 1. Geht langsam in die Dehnposition!
| | '''Jahrgangsstufen 7 und 8:''' 5 mal 45 Sekunden |
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| 2. Haltet die Dehnposition jeweils 7-10 Sekunden!
| | '''Jahrgangsstufen 9 und 10:''' 5 mal 1 Minute |
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| 3. Geht bei der Dehnung nicht über den Schmerz und vermeidet ruckartige Bewegungen!
| | Wenn jemand beim Springen mehr Abwechslung braucht, kann er sich die Bilder von den verschiedenen Sprungarten auf der folgenden Website ansehen: |
| | [https://www.sportunterricht.ch/lektion/BDT/bdt3b.php Hier geht's zu den Sprungarten] |
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| 4. Achtet immer auf die Beidseitigkeit!
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| <center>Übung 1: Wade</center>
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| [[Datei:Wade.jpg|250px|center]]
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| Stütze dich in Schrittstellung mit den Unterarmen an der Wand ab. Stecke dein hinteres Bein, dein vorderes Bein ist abgewinkelt. Bewege dich mit deiner Hüfte nach so weit nach vorne, bis du eine Dehnung im Unterschenkel spürst.
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| <center>Übung 2: Oberschenkelrückseite</center>
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| [[Datei:Oberschenkelrückseite.jpg|250px|center]]
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| Lege dich in Rückenlage auf einen Teppich/eine Matte. Dein eines Bein liegt gestreckt auf dem Boden, dein anderes Bein hebst du an und greifst mit beiden Händen in die Kniekehle. Ziehe dein Bein so weit mit deinen Händen in Richtung deines Körpers, bis du eine Dehnung spürst.
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| <center>Übung 3: Oberschenkelinnenseite und Hüfte</center>
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| [[Datei:Hüfte Oberschenkelinnenseite.jpg|250px|center]]
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| Nimm eine schulterbreite Standposition ein. Umgreife mit deinen Händen deine Zehenspitzen und begieb dich in die tiefe Hocke. Drücke nun mit deinen Ellenbogen gegen die Innenseite deiner Oberschenkel und beuge dich dabei leicht nach vorne.
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| <center>Übung 4: Oberkörperseite</center>
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| [[Datei:Oberkörper Seite.jpg|250px|center]]
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| Nimm eine schulterbreite Standposition ein. Stütze deinen einen Arm seitlich in die Hüfte und strecke deinen anderen Arm nach oben. Beuge dich nun so weit zur Stützarmseite, bis du eine Dehnung in der gegenüberliegenden Körperseite spürst.
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| '''Denkt daran, nach eurem Workout ausreichend Wasser zu trinken! 😊''' | | '''Denkt daran, nach eurem Workout ausreichend Wasser zu trinken! 😊''' |
Workout 1: Seilspringen
Nimm ein Seil zur Hand und versuche die angegebenen Zeiten durchzuhalten. Notfalls geht es auch ohne Seil. 😊
Jahrgangsstufen 5 und 6: 5 mal 30 Sekunden
Jahrgangsstufen 7 und 8: 5 mal 45 Sekunden
Jahrgangsstufen 9 und 10: 5 mal 1 Minute
Wenn jemand beim Springen mehr Abwechslung braucht, kann er sich die Bilder von den verschiedenen Sprungarten auf der folgenden Website ansehen:
Hier geht's zu den Sprungarten
Denkt daran, nach eurem Workout ausreichend Wasser zu trinken! 😊
