Das RMG würfelt sich fit!/Würfelaufgabe 4: Unterschied zwischen den Versionen
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<center>'''Workout 4: Übungen mit einem großen Ball (oder anderen Hilfsmitteln)!'''</center> | <center>'''Workout 4: Übungen mit einem großen Ball (oder anderen Hilfsmitteln)!'''</center> | ||
<center>Übung 1: Beinheber</center> | <center>Übung 1: Beinheber</center> | ||
Version vom 17. Januar 2021, 09:04 Uhr
Hilfsmittel:
- Eine bequeme Unterlage (Teppich) und ein möglichst großer Ball (z. B. Gymnastikball). Alternative: Kopfkissen
Übungsumfang:
- Jahrgangsstufen 5 bis 6: 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 7 bis 8: 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 9 bis 10: 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
Übungsausführung:
In Rückenlage klemmst du den Ball/das Kopfkissen zwischen deinen Füßen ein. Hebe deine Beine und deinen Kopf vom Boden ab und hebe deine Beine gestreckt in die Senkrechte. Bewege sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Hilfsmittel:
- Eine bequeme Unterlage (Teppich) und ein möglichst großer Ball (z. B. Gymnastikball) oder ein Sofa
Übungsumfang:
- Jahrgangsstufen 5 bis 6: 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 7 bis 8: 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 9 bis 10: 3 Sätze mit je 13 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
Übungsausführung:
Lege dich in Rückenlage auf deine Unterlage. Lege deine Beine auf den Ball/das Sofa und hebe dein Gesäß bis dein Körper eine Linie bildet. Bewege dich anschließend in die Ausgangsposition zurück.
Hilfsmittel:
- Eine Wand und ein möglichst großer Ball (z. B. Gymnastikball)
Übungsumfang:
- Jahrgangsstufen 5 bis 6: 3 Sätze mit je 7 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 7 bis 8: 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
- Jahrgangsstufen 9 bis 10: 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen; nach jedem Satz 30 Sekunden Pause
Übungsausführung:
Lehne dich in schulterbreiter Standposition mit dem Ball im Rücken gegen die Wand . Beuge deine Knie und Senke dein Gesäß soweit ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind (nicht zu tief gehen!). Bewege dich anschließend in die Ausgangsposition zurück.
Denkt daran, nach eurem Workout ausreichend Wasser zu trinken! 😊
